Sulje

Mitä haluaisit hakea?

Sulje

Ei näytettäviä tuotteita

Product
Määrä 0
0.00

Oma asiakastili

3x3 Luken kanssa: 1...2...3 nopeat ja helpot perhetreenit!

Lyö 3 kärpästä yhdellä iskulla: paranna kuntoasi kumppanisi kanssa ja viihdytä pienokaistasi samaan aikaan. Jälkeenpäin voitte kaikki hemmotella itseänne halailemalla sohvalla. Kaikki kolme harjoitusta ovat helppoja ja ne voi tehdä missä vain, jopa lomalla, eikä mitään varusteita tarvita. Aloita, pidä hauskaa ja paranna kuntoasi!

1. Harjoitus: Vauva ja 180 asteen kierto kumppanin kanssa

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan keskivartaloasi ja edistää selkärangan tukea. Kiertoliike auttaa vahvistamaan  keskivartaloa ja vinoja vatsalihaksia. Varmista, että pitelet vauvaasi turvallisesti. Kääntäkää selkänne vastakkain kumppanisi kanssa, kierrä samaan suuntaan ottaaksesi vauvan syliisi, jännitä keskivartaloa kun kierrät vastakkaiseen suuntaan kohdataksesi kumppanisi toisella puolella.

2. Harjoitus: Vauva – lyhyt silta  

Punnerrus ja vatsalihas-kumppani -yhdistelmä keskittyy kolmipäisiin olkalihaksiin, rintalihaksiin ja  keskimmäisiin vatsalihaksiin. Kumppani asettuu selinmakuulle asentoon, jossa hänen on mukava tehdä vatsalihasliikkeitä. Vatsalihasliike on helppo tehdä nostamalla hartiat irti maasta ja rullaamalla ylävartalo lantiota kohti ja aktivoimalla vatsalihakset. Samalla sääret ovat koukussa ja toimivat tukena toiselle kumppanille, joka tekee punnerruksia. Tässä liikkeessä punnertaja asettaa kätensä vatsalihasliikkeitä tekevän polville. Vahvan, neutraalin asennon pitäen punnertava kumppani voi sitten laskeutua  punnerrukseen harjoittaakseen olkalihaksiaan ja rintalihaksiaan. Toista sovituilla toistokerroilla tai tietyn ajan. 

* huom. - jos punnerrusten tekijä tuntee kipua ranteessaan tässä harjoituksessa, se pitää keskeyttää loukkaantumisen välttämiseksi.

3. Harjoitus: Vauva – kumppani vatsalihastreeni

Tämä harjoitus on loistava tapa pitää hauskaa, saada vauvasi nauramaan ja treenata vatsalihaksiasi samaan aikaan. Yhdistäkää säärenne lomittain kumppanisi kanssa niin, että jalkateräsi toimii koukkuna reiden sivuilla ja sinun ja kumppanisi polvet ovat yhdessä. Nouskaa ylös istuma-asentoon ja jatkakaa ojentamalla vauva toisillenne kun vuorottelette vatsalihasharjoituksilla.

1...2...3..: Toista kaikki 3 harjoitusta 3 kertaa!

 

https://lukerennie.ch/